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無理のないダイエット法！？

１ヶ月で１kg

のダイエットはとても理想的です。




なぜなら、

この程度のゆるやかな減量でしたら、

骨量や筋肉量を減らさずに済むからです。





半年から１年かけて減量するとさらに安心です。






１ヶ月に体重１kgの減量を目標にしますと


脂肪組織１kg＝７２００kcalなので、

１日２４０kcalを制限すればいい、

ということになります。




そして、これを

運動１２０kcal（３０００歩）と

食事１２０kcal（おにぎり１個）に分けて考えますと…




意外に簡単そうに感じませんか？








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